스마트폰 없이는 못 사는 세상, 나도 그랬다
스마트폰, 노트북, 태블릿, 스마트워치. 언제부턴가 우리의 일상은 디지털 기기로 꽉 채워졌다. 나 역시 별반 다르지 않았다. 아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰 알림을 확인하고, 잠들기 직전까지 유튜브나 SNS를 보며 시간을 보냈다. 평소에도 일이든 공부든 대부분 컴퓨터나 핸드폰 화면 앞에 앉아 있었고, 쉬는 시간에도 자연스럽게 기기를 손에 쥐고 있는 내 모습을 보게 됐다. 사실 어느 순간부터 이런 생활 패턴이 피로하고 지치긴 했지만, 특별히 해결 방법이 떠오르진 않았다. 그렇게 계속 살아가던 중, '디지털 디톡스'라는 단어를 알게 되었다. 기기를 잠시 내려놓고, 화면을 보지 않고, 나 자신에게 온전히 집중해보는 시간. 처음에는 그게 과연 가능할까 싶었지만, 그 도전은 내 삶에 꽤 큰 변화를 가져다주었다.
디지털 디톡스를 결심하게 된 계기
가장 결정적이었던 건 어느 날 밤, 잠자리에 누웠는데도 스마트폰 화면만 바라보느라 잠들지 못하는 내 모습이었다. 분명히 피곤하고 졸린데도 불구하고 계속 영상을 넘기고, 소셜 미디어를 들여다보며 시간을 허비하고 있었다. 결국 그날 새벽까지 잠을 설친 나는 다음날 아침 거울 속 지친 얼굴을 보며 스스로에게 물었다. '이렇게 살아도 괜찮을까?' 내 생활 속 디지털 기기가 편리함을 주는 동시에 내 시간을 얼마나 갉아먹고 있었는지를 그때서야 조금씩 깨닫기 시작했다. 그래서 작은 실험처럼 디지털 디톡스를 해보기로 마음먹었다. 하루 24시간 중 단 2~3시간만이라도 디지털 기기에서 벗어나보자는 생각이었다.
처음 시도한 디지털 디톡스 방법
처음에는 무작정 스마트폰을 멀리하는 것부터 시작했다. 가장 먼저 한 건 알림을 최소화하는 일이었다. 카톡, SNS, 이메일, 뉴스 알림 등 각종 푸시 알림을 다 꺼버렸다. 이 작은 변화만으로도 핸드폰을 들여다보는 빈도가 크게 줄었다. 그 다음은 물리적으로 기기를 멀리 두는 방법이었다. 식사 시간이나 산책 시간, 또는 독서할 때는 아예 핸드폰을 다른 방에 두거나 가방 안에 넣어두었다. 처음에는 굉장히 허전하고 불안했다. 뭔가 중요한 연락을 못 받는 건 아닐까 걱정도 됐다. 하지만 며칠만 지나자 생각보다 그런 일은 거의 일어나지 않았다. 오히려 화면 대신 눈앞의 사물이나 사람, 내 생각에 더 집중하게 되는 시간이 늘어났다.
디지털 기기를 줄이면서 생긴 변화
디지털 디톡스를 하면서 가장 크게 느꼈던 건 시간이 천천히 흐른다는 느낌이었다. 예전에는 조금만 시간이 생기면 무조건 핸드폰을 꺼내 들고 SNS를 보거나 뉴스를 확인했는데, 그런 습관을 줄이자 남는 시간이 꽤 많아졌다. 그 시간에 나는 오랜만에 책을 읽기도 했고, 직접 손으로 메모를 해보기도 했다. 산책을 하면서 하늘을 보는 시간, 커피 한 잔을 마시며 음악을 듣는 시간, 가족과 이야기를 나누는 시간이 점점 늘어났다. 무엇보다 눈의 피로가 확 줄었고, 수면의 질도 눈에 띄게 좋아졌다. 자기 전까지 화면을 들여다보지 않으니 금방 잠들고, 아침에 일어나도 머리가 맑았다.
디지털 디톡스를 꾸준히 유지하는 나만의 방법
완벽하게 디지털 기기를 끊어내는 건 현실적으로 어렵다. 그래서 나는 몇 가지 나만의 기준을 세워서 실천하고 있다. 첫 번째는 목적 없는 스마트폰 사용 줄이기다. 무의식적으로 SNS나 유튜브를 켜지 않기 위해 아예 자주 사용하는 앱을 메인 화면에서 지우거나 사용 제한 시간을 설정해두었다. 두 번째는 기기 없는 시간 만들기다. 하루 중 최소 2시간은 스마트폰 없이 보내는 시간으로 정했다. 산책, 독서, 명상, 운동, 식사 시간 등이 그 시간에 해당된다. 마지막은 주말이나 휴가 때는 아예 하루 정도 디지털 기기에서 멀어지는 날을 만들어본다. 이런 작은 실천들이 쌓이니 디지털 기기에 대한 의존도가 서서히 줄어드는 걸 몸으로 느낄 수 있었다.
삶의 균형을 찾아주는 디지털 디톡스
처음에는 나 역시 디지털 디톡스가 어려울 거라고 생각했다. 스마트폰 없이는 못 사는 사람이라고 스스로를 규정짓기도 했다. 그런데 막상 시도해보니 그것은 그냥 습관의 문제일 뿐이었다. 디지털 기기가 문제가 아니라, 내가 기기를 어떻게 사용하는지가 더 중요하다는 걸 깨달았다. 화면을 보는 시간이 줄어들수록 내가 진짜 하고 싶었던 일, 진짜 소중한 사람, 진짜 나를 위한 시간이 조금씩 늘어났다. 무엇보다 디지털 디톡스는 나에게 시간을 돌려주는 도구였다. 예전보다 여유롭고 차분하게 일상을 살아가게 해주었고, 필요할 때만 스마트폰이나 디지털 기기를 활용하는 능력도 함께 길러주었다.
누구나 할 수 있는 작은 변화, 디지털 디톡스
디지털 디톡스는 완벽하게 모든 기기를 끊어내야 가능한 것이 아니다. 처음에는 아주 작은 변화로 시작하면 된다. 오늘 저녁 식사 시간만이라도 스마트폰을 다른 방에 두기, 자기 전 30분은 핸드폰을 멀리하기, 산책하거나 커피를 마시는 시간만큼은 화면 대신 주변을 바라보기. 이런 작은 실천만으로도 삶의 리듬이 달라지는 경험을 할 수 있다. 디지털 기기를 무조건 멀리해야 한다는 압박보다는, 잠깐이라도 나 자신에게 집중하고 내 삶을 천천히 돌아보는 시간이 되어준다면 그것만으로도 충분히 의미 있다고 생각한다.
나 역시 여전히 스마트폰을 자주 쓰고, 컴퓨터를 매일 사용한다. 하지만 그 안에서 내가 주도권을 가지고, 내가 선택해서 사용하는 시간이 늘어났다는 점에서 디지털 디톡스는 내 삶에 꼭 필요한 습관으로 자리 잡게 되었다.